Cambio di stagione e sistema immunitario: come affrontare la primavera senza ammalarsi

Le oscillazioni termiche, l’aumento dell’umidità e l’esposizione a nuove condizioni ambientali possono mettere a dura prova il sistema immunitario, rendendo il corpo più vulnerabile a raffreddori, allergie e stanchezza.

Per contrastare questi effetti e mantenere un buono stato di salute, è fondamentale adottare abitudini che rafforzino le difese naturali, combinando uno stile di vita equilibrato con una corretta alimentazione.

Buone abitudini per restare in forma

Un sistema immunitario efficiente si basa prima di tutto su uno stile di vita sano.

Oltre all’alimentazione, di cui parleremo più avanti, tra i fattori spesso sottovalutati c’è il riposo: dormire almeno 7-8 ore a notte, infatti, permette all’organismo di rigenerarsi e di rispondere meglio agli agenti esterni. La carenza di sonno, invece, può indebolire le difese e aumentare la suscettibilità alle infezioni.

L’attività fisica regolare rappresenta un altro pilastro per il benessere generale, in quanto aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, stimolare la produzione di endorfine e, di conseguenza favorire una risposta immunitaria più efficace. Anche una semplice passeggiata all’aria aperta può fare la differenza, in quanto permette, tra l’altro, di beneficiare della luce solare, essenziale per la produzione di vitamina D.

Gestire lo stress è altrettanto importante, dato che le situazioni di tensione prolungata possono alterare i livelli di cortisolo, influenzando negativamente le difese naturali. In questi casi, tecniche di rilassamento come la meditazione, il respiro consapevole o lo yoga possono aiutare a mantenere un equilibrio psicofisico ottimale.

Infine, come ci ha insegnato la pandemia, una corretta igiene personale, come il lavaggio frequente delle mani e l’uso di indumenti adatti ai cambiamenti climatici, aiuta a prevenire i malanni.

Alimenti per le proprie difese

Un’alimentazione equilibrata è fondamentale per sostenere il sistema immunitario durante il passaggio tra una stagione e l’altra.

La vitamina C, come ben sappiamo, svolge un’azione antiossidante e contribuisce a rafforzare le difese contro virus e batteri, ed è presente in agrumi, kiwi e peperoni, mentre gli acidi grassi omega-3, che si trovano in alimenti come il salmone, le noci e i semi di lino, aiutano a ridurre le infiammazioni e a supportare le funzioni immunitarie.

Anche i fermenti lattici, contenuti in yogurt e kefir, favoriscono l’equilibrio della flora intestinale, elemento chiave per la salute dell’intero organismo. La vitamina D, invece, è fondamentale per la regolazione della risposta immunitaria e può essere assunta attraverso pesce azzurro, uova e latte fortificato, specialmente nei periodi in cui l’esposizione al sole, fonte principale, è limitata.

Anche i sali minerali come zinco, magnesio e ferro ricoprono un ruolo di rilievo nel mantenimento della vitalità e della resistenza fisica: ne sono ricchi alimenti come legumi, frutta secca e verdure a foglia verde, essenziali per contrastare la stanchezza e a prevenire eventuali cali di energia tipici del cambio di stagione.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.