Il multipower: un’attrezzatura versatile per un allenamento completo

Scopriremo come il multipower può essere impiegato per allenare diversi gruppi muscolari e fornire un allenamento completo ed efficace. Approfondiremo le diverse caratteristiche e funzionalità del multipower, nonché alcune considerazioni importanti da tenere a mente durante l’utilizzo di questa attrezzatura.

La caratteristiche del multipower

Il multipower o Smith Machine è un attrezzo ampiamente utilizzato nelle palestre e negli studi di fitness di tutto il mondo. È stato inventato dallo statunitense Arthur Jones negli anni ’70. 

Questa macchina è progettata per offrire una vasta gamma di esercizi ed è caratterizzata da una struttura solida e resistente. Si tratta da una sorta di gabbia, composta da una guida verticale regolabile in altezza e una barra con pesi regolabili, che consente di eseguire una varietà di esercizi in modo controllato e sicuro. 

L’attrezzo è dotato di una serie di ganci o fermi che permettono di posizionare la barra ad altezze diverse, consentendo di lavorare su diversi gruppi muscolari. 

Inoltre, la presenza di un meccanismo di scorrimento e di sicurezza permette di eseguire gli esercizi in modo fluido e controllato, riducendo il rischio di lesioni. Il multipower è adattabile a diversi livelli di abilità e capacità, grazie alla possibilità di regolare il carico dei pesi e di eseguire esercizi con diversi angoli di movimento. Inoltre, è un’attrezzatura versatile che permette di svolgere esercizi per petto, spalle, schiena, gambe e glutei, contribuendo a un allenamento completo ed efficace.

I vantaggi del multipower

Il primo vantaggio dell’uso del multipower è sicuramente la sua versatilità: la sua struttura e la possibilità di regolare l’altezza della guida verticale consentono di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Puoi lavorare su petto, spalle, schiena, gambe e glutei, ottenendo un allenamento completo e mirato.

Un altro vantaggio significativo del multipower è la sua sicurezza: il meccanismo di scorrimento e di sicurezza permette di eseguire gli esercizi in modo controllato e sicuro, mentre i fermi e i ganci presenti consentono di posizionare la barra a diverse altezze, offrendo un’opzione sicura per allenarsi con pesi. Questo riduce il rischio di lesioni durante l’esecuzione degli esercizi, specialmente per coloro che sono alle prime armi o che lavorano con carichi importanti.

Inoltre, il multipower si adatta perfettamente alle esigenze individuali: è possibile regolare l’altezza della guida e gli angoli di movimento per adattarsi alle diverse altezze e capacità di ogni individuo. Alla stessa maniera, anche i pesi possono essere facilmente modificati per aumentare o diminuire l’intensità dell’allenamento in base al livello di forza e capacità dell’atleta. Questa flessibilità consente di personalizzare l’allenamento in base alle proprie esigenze e obiettivi specifici, garantendo un progresso graduale e un allenamento efficace.

Perché probabilmente hai sentito qualche coach esprimersi contro l’uso del multipower

Uno dei primi motivi per cui alcuni fitness coach si dichiarano contrari all’uso esclusivo o eccessivo del multipower è sicuramente la limitazione del coinvolgimento muscolare. L’obiezione che fanno molti è insita nel fatto che l’uso del multipower guida il movimento su una traiettoria predefinita, riducendo l’attivazione di muscoli stabilizzatori e coinvolti nel mantenimento dell’equilibrio, limitando la funzionalità muscolare e la capacità di coordinazione, soprattutto se l’allenamento si basa esclusivamente sul multipower.

Un’altra criticità nell’utilizzo del multipower è la riduzione della variabilità dei movimenti: quando ci si allena con pesi liberi o altri attrezzi funzionali si dispone di una maggiore varietà di movimenti, che stimolano diversi gruppi muscolari in modi diversi. 

A tal proposito, alcuni allenatori sottolineano che un eccessivo del multipower possa portare, nel lungo periodo, a una ridotta diversità di stimoli muscolari, impedendo una progressione adeguata e un sviluppo completo del corpo.

Oltre a questo, l’uso del multipower non permette il corretto coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori, richiesto generalmente dall’allenamento con pesi liberi, per mantenere, ad esempio, l’equilibrio e la postura corretta.

Vi è, inoltre, anche il rischio di sovraccarico.

Certo, si potrà obiettare che il multipower ha propriamente la funzione di permettere l’esecuzione degli esercizi con un carico controllato e sicuro.

Tuttavia, è vero anche che, se il peso viene aumentato in modo eccessivo o senza una progressione adeguata, c’è ancora il rischio di sovraccarico muscolare e articolare, con conseguente rischio di infortuni.

Ad esempio, come puoi leggere in questo articolo a cura di Xenios USA, se decidi di allenare i pettorali al multipower, anziché con la panca piana, ti esponi ad un maggiore stress articolare.

È importante sottolineare che l’utilizzo del multipower può comunque fornire benefici se integrato in un programma di allenamento ben strutturato e bilanciato, combinato con altri esercizi e attrezzi. La chiave sarebbe trovare un equilibrio tra l’uso del multipower e altre forme di allenamento per garantire un approccio completo e diversificato.

Il consiglio potrebbe essere sempre quello di includere nel proprio programma di allenamento dei giorni dedicati all’allenamento funzionale o comunque di dedicare sempre una parte di allenamento ad esercizi che permettano al corpo di mantenere ed incrementare l’adattabilità nella vita quotidiana, ricordando sempre di puntare ad un’armonia complessiva e ad un ottimale funzionamento del corpo, oltre che ad un certo risultato estetico.

Ricorda che focalizzarti soltanto sull’aspetto della performance o, peggio, su quello dell’apparenza corporea, ti espone maggiormente al rischio di sviluppare dismorfofobia o dipendenza da sport. 

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