I 5 consigli per migliorare la qualità del sonno e dormire bene

La maggior parte di noi ha avuto, almeno una volta nella vita, una notte insonne. Quando ciò accade una tantum non rappresenta un grosso problema, a parte il sentirsi irritabili o con poche forze il giorno successivo. L’effetto della privazione del sonno a lungo termine, però, può essere molto più grave, in quanto può aumentare il rischio di malattie coronariche, ictus, diabete, obesità e morbo di Alzheimer. Ecco quindi alcuni consigli per migliorare la qualità del sonno!

Dormire meglio: prendersi del tempo per rilassarsi

È fondamentale prendersi il tempo per rilassarsi prima di andare a letto, sia che si tratti di fare un bagno caldo, leggere un libro o ascoltare musica rilassante. Per alcune persone, scrivere una lista di cose da fare prima di andare a letto può aiutarle a liberare la mente dal preoccuparsi di tutte le cose che devono svolgere il giorno dopo.

Iniziare una specifica routine

Sappiamo tutti che avere una routine aiuta neonati e bambini ad addormentarsi a una certa ora. Questo vale anche per gli adulti, perché consente al corpo di addormentarsi naturalmente e svegliarsi in determinati orari. Evitare bevande a base di caffeina che possono tenere svegli.

Evitare la tecnologia

Spegni lo smartphone, il computer e la TV: in camera da letto questi dispositivi non devono esserci, in quanto emettono luce blu che sopprime la melatonina, ormone del sonno. A favorire il sonno, inoltre, c’è anche il buio che rilassa la mente.

Creare un ambiente riposante

Bisogna assicurarsi che il letto fornisca il supporto, il comfort e lo spazio corretti per evitare risvegli notturni e movimenti durante il sonno. Pertanto, è bene assicurarsi che la stanza abbia la giusta temperatura: tra 16 °C e 18 °C è ottimale. Anche la mancanza di disordine e colori tenui e odori piacevoli, come lavanda e geranio, possono contribuire a creare un ambiente rilassante.

Non guardare l’orologio

Il modo migliore per affrontare la mancanza di sonno è mettersi a letto a riposare, evitando di guardare l’orologio. Se non riesci a smettere di controllare le lancette, provate a girarlo o a metterlo dall’altra parte della stanza in modo che non sia così facile guardare il tempo che scorre.